運動不足のすごいデメリット
あなたが今、目立った運動をしていないとするならば、「運動不足」に陥っているでしょう。「運動不足」の人は、どのくらいいるのか？そして、どれほどのデメリットを背負っているのでしょうか。
厚生労働省の国民健康調査によると、運動習慣のある人（週２回以上、１回３０分以上、１年以上、運動をしている人）の割合は、男性で３５％、女性で２７％でした。つまり、日本人の約７割には運動習慣がないのです。
日本の危険因子別の死亡原因によると、「運動不足」は「喫煙」「高血圧」に次いで第３位なのです。毎年５万人が「運動不足」で亡くなっている計算になるのです。
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運動不足はどれだけ健康に悪いのか
中強度の運動を週に１〜２時間程度行った場合、どれだけ死亡率や病気のリスクを減らせるのか。心臓疾患で、２７〜６０％減。すべてのがんリスクを３０％減。糖尿病は５８％減、認知症は３０〜５０％減。たった、週に１〜２時間程度の運動で、ほとんどの生活習慣病のリスクを３０〜６０％も減らせるのです。もちろん、こんな数値は統計的にみたものでしかありませんし、個人差もあるでしょう。ただ、運動をしないのとするのでは、どちらが健康にいいのか悪いのかは明白なはずです。
死亡率に関しても、ごく軽度の運動をするだけで３０％減少。時々強めの運動を取り入れ週１５０分の運動をすると、死亡率が５０％も下がったという研究もあります。
これも、もちろん個人差があるでしょう。ただ運動することによって、病気で死亡する確率を減らせることは間違いないでしょう。運動不足の人は、病気になる確立を２倍近くまで高めるリスクを背負って生活しているのです。
運動不足は死ぬほど健康に悪いのです。
健康効果を得られる運動
運動不足の人はうつ病になるリスクが４４％も高まり、週２時間の運動によって認知症のリスクを２分の1から３分の1に減らすことが可能です。運動は睡眠を改善しますので、睡眠障害やその他の多くのメンタル疾患の予防に、絶大な効果があるのです。
運動というと毎日ジョギングしたり、定期的にジムに通ったりなど、ハードルが高いイメージですが、「健康効果」を得るための目的ならば、１日１５分〜２０分程度の運動（速歩き）で得られるのです。
ジムに通ってハードな運動をしなくても、日々の生活で少し気を使うだけで、死ぬほど健康に悪い運動不足を解消することは可能なのです。